Au programme pour novembre/decembre, préparation “cross”.
Semaine du 4 au 10 novembre
| Semaine 1 | Séances |
|---|
| Lundi | Footing 30’ + PPG/PPS |
| Mercredi | Footing 45’ |
| Vendredi ou Samedi | Footing 30’ + 2x5’ à 80% VMA R=5’ + 10’ cool |
| Dimanche | Footing 1h |
Semaine 11 du au 17 novembre
| Semaine 2 | Séances |
|---|
| Lundi | Footing 1h |
| Mercredi | Footing 25’ + 2x6(30”-30”) R=5’ à 95% VMA |
| Vendredi ou Samedi | Footing 1h |
| Dimanche | Footing 30’ + 3x5’ à 80% VMA R=5’ + 10’ cool |
Semaine 18 du au 24 novembre
| Semaine 3 | Séances |
|---|
| Lundi | Footing 1h |
| Mercredi | Footing 30’ + PPG/PPS |
| Vendredi ou Samedi | Footing 1h |
| Dimanche | Footing 30’ + 4x5’ à 80% VMA R=5’ + 10’ cool |
Semaine du 25 novembre au 1er décembre
| Semaine 4 | Séances |
|---|
| Lundi | Footing 1h |
| Mercredi | Footing 30’ + 2x8(30”-30”) R=5’ à 95% VMA |
| Vendredi ou Samedi | Footing 1h |
| Dimanche | Footing 30’ + 3x10’ à 80% VMA R=5’ + 10’ cool |
Ce plan est basé sur celui de conseils course à pied consultable à cette adresse.