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Entrainement décembre 2013

- entrainement

Semaine du 2 au 8 décembre

Semaine 1Séances
LundiFooting 1h
MercrediFooting 30’ + séance de cotes: 2x5x30’’ r=descente R=5’
Vendredi ou SamediFooting 50’
DimancheFooting de 30’ + 2x10’ à 80%VMA R=5’ + 10’ cool

Semaine 9 du au 15 décembre

Semaine 2Séances
LundiFooting 1h
MercrediFooting 25’ + 2x6(30”-30”) R=5’ à 95% VMA
Vendredi ou SamediFooting 50’
DimancheFooting 30’ + 3x5’ à 80% VMA R=5’ + 10’ cool

Semaine 16 du au 22 décembre

Semaine 3Séances
LundiFooting 1h
MercrediFooting 30’ + PPG/PPS
Vendredi ou SamediFooting 1h
DimancheFooting 30’ + 4x5’ à 80% VMA R=5’ + 10’ cool

Semaine du 23 décembre au 29 décembre

Semaine 4Séances
LundiFooting 1h
MercrediFooting 50’
Vendredi ou SamediFooting 40’ + PPS/PPG
DimancheFooting 30’ + 3x10’ à 80% VMA R=5’ + 10’ cool

Ce plan est basé sur celui de conseils course à pied consultable à cette adresse.