Entrainement janvier 201406/01/2014 - entrainementSemaine du 6 au 12 janvierSemaine 1SéancesLundiFooting 45’MercrediFooting de 20’ + 2x10(30-30”) avec R=3’ à 90% VMAVendredi ou SamediFooting 50’DimancheFooting 1hSemaine 13 du au 19 janvierSemaine 2SéancesLundiFooting 45’MercrediFooting 20’ + 2x5x400m avec r=1’ et R=3’Vendredi ou SamediFooting 50’DimancheFooting 30’ + 3x5’ à 80% VMA R=5’ + 10’ coolSemaine 20 du au 26 janvierSemaine 3SéancesLundiFooting 1hMercrediFooting 20’ + 2x8x200m avec r=30” et R=3’Vendredi ou SamediFooting 1hDimancheFooting 30’ + 4x10’ à 85% VMA R=5’ + 10’ coolSemaine du 27 janvier au 2 févrierSemaine 4SéancesLundiFooting 1hMercrediFooting 20’ + 4x1000m avec R=2’Vendredi ou SamediFooting 45’DimancheFooting 1h30 dont 3x10’ à 85-90% avec R=2’